Cara menjaga kesehatan jantung

Penyakit kardiovaskular (CVDs) adalah pembunuh utama di dunia, menyebabkan 1 dari setiap 3 kematian. Dilangsir dari warganetpos, di Filipina, penyakit kardiovaskular juga merupakan penyebab kematian nomor satu, dengan perkiraan 50.000 meninggal setiap tahun. Penyebab serangan jantung dan stroke biasanya adanya kombinasi faktor risiko, seperti penggunaan tembakau, pola makan yang tidak sehat dan obesitas, kurangnya aktivitas fisik dan penggunaan alkohol, hipertensi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.

Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengubah gaya hidup menuju jantung yang lebih sehat. Berikut adalah beberapa langkah praktis yang dapat Anda ikuti.

1. Makan makanan yang sehat untuk jantung

Diet sehat jantung terdiri dari kombinasi makanan yang berbeda termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Kurangi daging asin seperti ham, bacon, tocino , sosis, hotdog, serta makanan asin seperti ikan kering. Gunakan jus calamansi dan cuka untuk membumbui makanan Anda alih-alih bumbu bernatrium tinggi seperti kecap, kecap ikan, bagoong , dan saus tomat. Hindari konsumsi makanan olahan, kalengan, dan cepat saji. Ganti camilan manis seperti donat, cookies, dan sejenisnya dengan buah dan sayuran segar dan jika haus, ganti minuman soda dan jus manis dengan air.

2. Jika kelebihan berat badan, turunkan berat badan

Kegemukan dan obesitas didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) 25 ke atas. Obesitas sentral atau adipositas di sisi lain adalah lingkar pinggang tinggi lebih dari 80 cm untuk wanita dan lebih dari 90 cm untuk pria. Lingkar pinggang yang tinggi menunjukkan lebih banyak lemak intra-abdomen dan dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Cobalah untuk mengurangi 500 kilokalori dalam diet harian Anda, yang akan membantu menurunkan berat badan rata-rata sekitar setengah hingga hampir 1 kilogram seminggu.

3. Tingkatkan aktivitas fisik secara teratur menjadi setidaknya 2,5 jam per minggu

Aktivitas fisik berkontribusi pada peningkatan tekanan darah, peningkatan kadar kolesterol dan lipid darah lainnya, dan pengendalian berat badan. Beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Orang yang tidak aktif dapat memulai dengan sedikit aktivitas fisik (bahkan sebagai bagian dari aktivitas normal sehari-hari) dan secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitas. Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang (misalnya jalan cepat, menaiki tangga, menari, berkebun, atau melakukan pekerjaan rumah tangga yang dapat menyebabkan peningkatan detak jantung ringan) yang tersebar sepanjang minggu.

4. Jangan gunakan tembakau

Penggunaan tembakau dan paparan asap rokok berbahaya bagi jantung Anda. Berhenti menggunakan tembakau adalah hadiah kesehatan terbesar yang dapat Anda berikan kepada jantung Anda dan memiliki manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang, termasuk hidup hingga 10 tahun lebih lama. Setelah satu tahun berhenti, risiko penyakit jantung adalah sekitar setengah dari perokok. Lima belas tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung sama dengan yang bukan perokok.

5. Hindari penggunaan alkohol

Konsumsi alkohol telah dikaitkan dengan lebih dari 200 penyakit dan kondisi cedera, termasuk penyakit kardiovaskular. Sementara kebanyakan orang Filipina melaporkan minum alkohol mereka sesekali, pesta minuman keras adalah hal biasa di negara ini. Tidak ada tingkat aman untuk minum alkohol, jadi lebih baik hindari minum alkohol sama sekali untuk melindungi jantung Anda.

6. Periksakan tekanan darah dan gula darah Anda secara teratur

Cara penting untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan memeriksakan tekanan darah dan gula darah secara rutin oleh petugas kesehatan. Beberapa orang tidak menunjukkan gejala bahkan jika mereka sudah memiliki tekanan darah tinggi – dan itu bisa melukai jantung Anda. Penting juga untuk berbicara dengan petugas kesehatan Anda jika Anda memiliki risiko perilaku (diet yang tidak sehat, aktivitas fisik, penggunaan tembakau dan alkohol) sehingga mereka dapat membantu Anda merencanakan modifikasi gaya hidup yang harus Anda ambil untuk mengembalikan kesehatan jantung Anda ke jalur yang benar. Jika Anda didiagnosis menderita hipertensi atau diabetes, tetapkan target dengan petugas kesehatan Anda dan minum obat secara teratur. Libatkan orang yang Anda cintai dalam perjalanan Anda menuju jantung yang lebih sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *